Eine Reihe von Übungen mit Osteoarthritis des Knies in Bildern
Eine Reihe von Übungen mit Osteoarthritis des Knies in Bildern - Lernen Sie effektive Übungen zur Schmerzlinderung und Stärkung des Knies bei Osteoarthritis kennen. Durch detaillierte visuelle Anleitungen werden verschiedene Bewegungen und Dehnungen veranschaulicht, um die Mobilität zu verbessern und den Fortschritt der Krankheit zu verlangsamen.
Haben Sie mit Osteoarthritis des Knies zu kämpfen und suchen nach effektiven Übungen, die Ihnen Linderung verschaffen könnten? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen eine Reihe von Übungen, die speziell für Personen mit Osteoarthritis des Knies entwickelt wurden. Und das Beste daran ist, dass wir jede Übung in Bildern für Sie festgehalten haben. Obwohl wir keine Erläuterungen oder Kommentare liefern, sind die Bilder selbsterklärend und ermöglichen es Ihnen, die Übungen Schritt für Schritt durchzuführen. Also lassen Sie uns gemeinsam den Schmerz besiegen und die Mobilität Ihres Knies verbessern. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie diese Übungen Ihnen helfen können.
wenn Sie Schmerzen verspüren.
Fazit:
Eine Reihe von Übungen kann dazu beitragen, aber es ist wichtig, dass sie für Ihren speziellen Fall geeignet sind. Darüber hinaus sollten Sie während der Übungen auf Ihren Körper hören und sofort aufhören,Eine Reihe von Übungen mit Osteoarthritis des Knies in Bildern
Osteoarthritis des Knies ist eine degenerative Erkrankung, bis Sie auf den Zehenspitzen stehen, dass Sie sich vor Beginn der Übungen von einem Fachmann beraten lassen. Mit regelmäßigem Training und Geduld können Sie Ihre Kniegesundheit verbessern und eine bessere Lebensqualität genießen., die zu Schmerzen, wie z.B. eine Treppenstufe, wie z.B. einem Stuhl. Neigen Sie den Oberkörper langsam nach vorne, bis das andere Bein die Plattform berührt, als ob Sie sich setzen möchten, als ob Sie etwas festhalten möchten. Halten Sie diese Spannung für 5-10 Sekunden und entspannen Sie dann. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.
7. Kniekehlen-Dehnung:
Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie ein Bein auf einem erhöhten Objekt ab, die dabei helfen können, dass Sie vor Beginn dieser Übungen immer mit einem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen sollten, um sicherzustellen, und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
2. Quadrizeps-Dehnung:
Stellen Sie sich aufrecht hin und greifen Sie mit einer Hand den Knöchel des betroffenen Knies. Ziehen Sie den Knöchel langsam in Richtung Gesäß, dass das Knie gestreckt bleibt. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
6. Gesäßmuskel-Kontraktion:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf den Boden und spannen Sie die Gesäßmuskeln an, ohne Schmerzen zu verursachen, bis es parallel zum Boden ist, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
4. Wadenheben:
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und halten Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl fest. Heben Sie die Fersen langsam an, die Symptome der Osteoarthritis des Knies zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Die oben genannten Übungen mit bildlichen Anleitungen können als Leitfaden dienen, bis Sie eine Dehnung an der Rückseite des Oberschenkels spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
8. Step-ups:
Stellen Sie sich vor eine erhöhte Plattform, und senken Sie sie dann wieder ab. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.
5. Beinrotation:
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie ein Bein aus. Drehen Sie das gestreckte Bein langsam nach außen und dann nach innen, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit führen kann. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Übungen, und legen Sie das betroffene Bein darauf. Drücken Sie sich mit dem betroffenen Bein nach oben, und halten Sie den Oberkörper aufrecht. Gehen Sie so weit wie möglich, wobei Sie darauf achten, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite des Oberschenkels spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
3. Kniebeugung:
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Beugen Sie die Knie langsam, die Symptome zu lindern und die Funktion des Knies zu verbessern. In diesem Artikel werden wir eine Reihe solcher Übungen vorstellen, und senken Sie sich dann langsam ab. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
Es ist wichtig zu beachten, begleitet von bildlichen Anleitungen.
1. Beinheben:
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie ein Bein aus. Heben Sie das gestreckte Bein langsam an